Witam. Zacznę od pytań. 1. Czy są osoby, które trenują rano( 6:30)? 2. Czy macie jakieś wskazówki odnośnie takiego treningu? 3. Jak robić z jedzeniem przed takim treningiem? Wypić herbatę, zjeść łyżkę miodu, czy na czczo? Do rzeczy: Zamierzam wejść w nowy plan treningu, ponieważ w ciągu dnia nie mam czasu, a wieczorem nie mogę, bo później muszę [...]
Witam potrzebuje dobrze ułozonej diety. mam 170cm wzrosty waze prawie 70kg, na siłownie schodze 4x w tygodniu. w poniedziałek cwicze klatke, triceps, plecki. We wtorek barki, biceps. Sroda przerwa potem czwartek piatek tak smao jak poniedziałem wtorek. Sobota Niedziela przerwa. Zeby osiagnac lepsze wyniki zaczełem zażywac monohydrat kreatyny. z [...]
Witam, sorry że akurat ten dział ale bym musiał śmiecić w każdym dziale, a tak tylko w jednym wszystko napisze: 1. Mój sprzęt do siłowni - co dokupić (250 zł mam) Ławka prosta, skos gryf prosty długi gryf łamany 2hantelki stojaki pod sztange obciazenie 80 kg drążek 2. Czy jeść codziennie tyle samo kalorii czy rotować mam na myśli coś takiego, [...]
Witam o 9 godzinie w pracy mam posiłek składający się z makaronu i piersi z kurczaka ( wiadome z jakimiś warzywami ). Problem jest taki , że jak mam zjeść to na zimno to zwracam od razu. Próbowałem na siłę i naprawdę aż mi się słabo robi. Nie mam możliwości podgrzania w pracy. Co mogę wstawić za ten posiłek ?? myślałem nad odżywką ale odżywką [...]
Witam chłopaki ponownie :) jednak plany mi się nieco zmieniły ,nie wyrobie się z odblokiem także muszę przeciągnąć cykl. Enan mnie już nie klepie także dorzucam 20 cypionatu i 10 winka w strzałach to tych stu tabletek . Powiedzcie mi kiedy mam bić hcg i kiedy jeść clom po takim cyklu : 1-6 / 15 prolongatum 100mg/ml (Jelfa) 6-10 / 10 enanthate [...]
[...] 175 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa hantle 2 laweczki modlitewnik wyciag Dieta: Staram sie jesc zdrowo i to co dobre Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mass xxl kreatyna
Witam , 183cm wzrostu , wazylem juz 102 kg zaczalem cwiczyc , mniej jesc waze 95,5kg (schudlem przez 2 tygodnie ) Jest tak , nie mam zadnej konkretnej diety poprostu nie jem slodyczy / chipsow / itdp nie pije zadnych napojow gazowanych /alkoholu zero fastfooda /mc'donala itdp jem okolo 4 razy dziennie niewiekie posilki , juz zdazylem skorczyc [...]
[...] Czasu mam wiele, tzn pon.srody.piatki moge przeznaczyc spokojnie, jesli trzeba by bylo wiecej to sadze ze dalbym rade :) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak :) 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Niestety bez diety, tzn staralem sie jesc wiecej pokarmu obfitego w bialko, ale zadna specjalna dieta :/
Stosuje diete od 7 miesiecy. Dzien w dzien jem to co sie powinno jesc (kuraki, makaron. ryze rozne rodzaje, kasze, do posilku zawsze oliwe z oliwek, daje marchewke czy inne groszki itp. No i teraz w tym problem ze juz nie daje rady... Jak widze to zarcie to normalnie mysle ze sie pozygam Bez kitu. Teraz jakos ratuje sie odzywkami zamiast np. [...]
[...] Tak tez zrobilam. Jem mało, a czesto. Waga nie skacze w gore. Na silownie nie chodze codziennie,a co drugi dzien. Tylko teraz jestem bardziej glodna. Przedtem moglam nie jesc i 7 godz i nie czuc glodu, teraz po zjedzeniu po 1-2 h czuje głod . Czy to jest na + , czy - ? Czy powinnan cwiczyc aeroby jednak codziennie, czy rzadziej ? Co jeszcze [...]
cze mam w sumie 3 pytania: 1.Czy zamiast orzechow mozna jesc maslo orzechowe i czy sa wtedy wzgledem wartosci odzywczych do siebie zblizone? 2.co dobrze jest wziac ze soba na silownie zeby wszamac zaraz po treningu? jablka, gruszki czy co innego? 3.czy mleko gotowane jest gorsze pod wzgledem wartosci odzywczych niz mleko zimne?
Siema, sprawa jest tego typu, że potrzebuje alternatywy dla drogich przedtreningówek wśród tych tańszych, czyli co spełnia swoje zadanie w granicy 50-100zł . Pytanie moje pojawia się stąd, że popatrzyłem na zestawienie swoich supli to za dużo kasy szło na umilenie treningu, a teraz jakoś brakuje tej kasy bo wiadomo dieta kosztuje 2x więcej niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: 3mies Obwód pasa= 104 Obwód klaty:102 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x/tydzień Stosowane aktualnie i [...]
[...] IG: Batonik Twix 44 Biała czekolada 44 mleczna czekolada 43 orzeszki ziemne 14 nutella 33 to tyle z produktów o które mi chodzi i mają niskie IG. A więc moje pytanie brzmi czy te produkty mozna jesc podczas redukcji czy są niewskazane? W sumie to jem czasem różne rzeczy nawet o wyższym IG (65 max) I tłuszcz leci narazie. Co o tym sądzicie?
Witam! Od marca przechodzę na redukcję. W związku z tym wprowadzam ujemny bilans kaloryczny. Mój BF to około 18%. Wzrost - 186 cm Waga - 85 kg Moja planowana dieta to: 1. 400 ml mleka/80g płatków owsianych górskich/25 gram odżywki białkowej 2. 120g grillowanej piersi z kurczaka bez skóry/50g ryżu lub kaszy jaglanej + brokuły/pomidory/ogórek [...]
mam pytnie czym sie wlasciwie rozni kefir jogurt maslanka serwatka i tp. co najlepiej kiedy jesc. Na przyklad czym dobrze jest zalac rano platki owsiane bo mlekiem raczej nie cos czytalem ze sie slabo wchlania moze jogurtem albo kefirem ?
[...] banana i miodu znacząco uzupełnie glikogen, który przez noc znacznie stopniał...a moim celem jest redukcja więc czy dla mnie lepszym rozwiązaniem będzie na sniadanie zjesc te jajka (białko) i isc na siłownie ? Po siłce piers z blablabla i dopiero w pozniejszym etapie dnia zjeść tą owsiankę ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem całkowicie nowy w temacie ćwiczenia robienia masy itp, także proszę o wyrozumiałosć ;p Chciałbym się dowiedzieć jak w ogóle zacząć. Na początku parę podstawowych danych, żeby był ogólny pogląd: Wiek:18 Wzrost: 190cm Waga: 62kg Cel: przede wszystkim masa Suplementy: brak Teraz parę pytań: W jaki sposób ułożyć sobie dietę, jak wiecie [...]
[...] Wszystko o mnie znajdziecie w profilu. Dodam tylko, ze aktualnie zazywam kreatyne, bialko "EXTENSOR 80" koncentrat oraz L-glutamine. Nie mam specjalnej diety, ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie i pic duzo wody. W razie potrzeby moge sie dostosowac do jakiejs specjalnej diety, bo chce uzyskac jak najwiecej z tego jednego cyklu. Cwicze 2,5 [...]
